Diabétique ou pas, la randonnée c’est bon pour la santé

La Journée mondiale du diabète est célébrée chaque année le 14 novembre. Elle a pour but de sensibiliser le public sur cette maladie chronique et de promouvoir des modes de vie sains pour la prévenir. Une des activités qui peut jouer un rôle important dans la prévention du diabète est la randonnée. Dans cet article, nous parlons notamment du rôle de la randonnée dans la prévention. Mais aussi son impact dans le quotidien des personnes diabétique. 

Le diabète est une maladie qui affecte la capacité du corps à réguler le taux de sucre dans le sang

Selon l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le diabète est une maladie qui affecte la capacité du corps à réguler le taux de sucre dans le sang. Il se caractérise par une production insuffisante d'insuline (diabète de type 1) ou une résistance à l'insuline produite par le corps (diabète de type 2). L'insuline est une hormone essentielle qui permet au sucre d'entrer dans les cellules pour être utilisé comme source d'énergie. En l'absence ou en présence insuffisante d'insuline, le sucre s'accumule dans le sang, ce qui peut entraîner des complications graves pour la santé. Le diabète nécessite une gestion attentive, comprenant des mesures de contrôle de la glycémie, une alimentation équilibrée, l'exercice physique et, dans certains cas, des médicaments ou de l'insuline pour maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables.

Le diabète peut entraîner de graves complications, telles que les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, les problèmes rénaux et la cécité. En fait, il est l'une des principales causes de décès dans le monde. Cependant, la bonne nouvelle est que le diabète de type 2, qui représente environ 90% des cas, est en grande partie évitable grâce à des changements de style de vie et à des mesures de prévention adéquates.

La randonnée : un moyen de prévention actif

L'un des moyens les plus efficaces de prévenir le diabète de type 2 est de maintenir un poids santé, de faire de l'exercice régulièrement et d'adopter une alimentation équilibrée. Et c'est là que la randonnée entre en jeu. En tant qu'activité physique accessible à tous, la randonnée offre de nombreux avantages pour la santé, tant sur le plan physique que mental. Lors d'une randonnée, vous sollicitez votre corps de manière progressive et soutenue, ce qui favorise la perte de poids, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline et la régulation de la glycémie. De plus, la randonnée renforce le système cardiovasculaire, réduit les risques de maladies cardiaques et favorise la santé des os et des articulations. Elle permet également de réduire le stress, d'améliorer l'humeur et de renforcer la confiance en soi.

La randonnée est bénéfique pour la personne diabétique

Maintenant, vous pourriez vous demander si la randonnée est également bénéfique pour les personnes déjà atteintes de diabète. Selon l'American Diabetes Association (ADA), la randonnée est en effet recommandée pour les personnes diabétiques, mais elle nécessite certaines précautions. Pour commencer, il est essentiel de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé avant de vous lancer dans toute activité physique intense. Ils pourront évaluer votre état de santé, ajuster vos médicaments et vous donner des recommandations personnalisées. Lorsque vous pratiquez la randonnée en tant que personne diabétique, il est important de surveiller régulièrement votre glycémie et de prévoir des collations équilibrées pour éviter les hypoglycémies. Assurez-vous également d'avoir sur vous votre kit de gestion du diabète, comprenant votre lecteur de glycémie, des collations d'urgence et des médicaments nécessaires. Enfin, il est recommandé de choisir des sentiers adaptés à votre condition physique et de marcher avec des compagnons de randonnée qui sont conscients de votre état. La randonnée en groupe peut être une expérience enrichissante, encourageante et sécurisante. D’ailleurs, Voyage en hauteur organise des circuits de randonnées tous les weekends dans la ville de Yaoundé. Puisqu’il s’agit de moi, je suis également disponible pour concevoir des circuits spécifiques sur demande.

En France il existe une association entièrement dédiée à la randonnée pour personne diabétique. En Côte d’Ivoire, le Lions Club Abidjan organise chaque année grande randonnée pour la lutte contre le diabète. Voyage en hauteur va organiser un évènement pareil l’année prochaine. Pour ceux qui le souhaite vous pouvez participer à la prochaine randonnée le 19 novembre au Mont Akok-Ndoue à Etoug-Ebe.

En cette Journée Mondiale du Diabète, rappelons-nous l'importance de la prévention et de la gestion du diabète de type 2. La randonnée est un moyen accessible et bénéfique pour tous, qu'il s'agisse de prévenir le diabète ou de le gérer en tant que personne diabétique. N'oublions pas de consulter nos professionnels de la santé, de prendre les précautions nécessaires et de profiter des bienfaits de la nature pour notre santé globale. Ensemble, nous pouvons faire un pas vers un avenir plus sain et équilibré.  Diabétique ou pas, la randonnée c’est bon pour la santé.